うつ改善にウォーキングは効果的?【通院歴13年目】


結論から言いますと、うつ改善にウォーキングは、効くこともあるし、逆効果の時もあります。無理にすることはありません。

この記事を書いている人は、精神科に10年以上通い続け、薬を約20→0とした人です。私のリアルな想いと、思考を綴りました。

ウォーキングの効果は様々ある

  • ウォーキングをすると、セロトニンやドーパミンが分泌され、うつ病にも効果的。
  • 骨や筋肉や内臓にまで効くし、ダイエット効果もある。

上記のような情報が溢れています。

かなり調べていた時期がありましたが、弱っている脳は記憶してくれませんし、理解しようとするだけでかなり疲弊します。ふつうに、理解できません。

「セロトニンが含まれている食べ物ってなんだろー?」って調べ続けていて、その時出た結論として「バランスの良い食事がいい」となった時には心が折れました。

理解しようとすると、相当疲れるし、正しい知識かもわかりません。それだと、割に合わないので、とりあえず「行動あるのみ」だな、と思考をまとめました。

実際にメンタルに効いたか?

冒頭にも書きましたが、効くこともあるし、逆効果のこともありました。

効果が得られる時は、ウォーキングの疲れもありながら、やる気や希望のようなものが、うっすらと湧いてきたりもします。

逆効果の時は、全身全霊で疲労感とネガティブを受け止めることとなります。

体感的には5分ほどでも効きます。
理想的なのは早歩きですが、最初はゆっくりと地面を踏みしめながら、自分のペースで歩きましょう。

あくまでも、個人差はあります。

無理をするのはNG

うつ状態の時にウォーキングって難易度が高いですよね。かなり体調がいい時じゃないとできません。

体調が悪いような時に、無理をして歩くと体調を崩します。しかし、多少の無理なら気分が晴れやかに近づくこともあります。

感覚が難しいです。散歩に限らず。
心にそっと問いかけながら、上手く付き合っていきましょう。

うつ改善にウォーキングは効く?まとめ

三度目ですが、効きます。しかし、逆効果になることもあります。

散歩は無理してやる必要はありません。気分が優れることもありますが、疲れとネガティブに襲われるというリスクもあります。

  • 気分がどん底の時は、ただひたすら横になっていましょう。
  • 少しマシになってきたら音楽鑑賞をしましょう。
  • もう少しマシになってきたら紙に想いを書き殴りましょう。
  • 日光浴から始めましょう

メンタル不調時の散歩は、難易度的に「数段高い」と感じます。

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はなび

はなび

幼稚園から人見知り。小学生はずる休み。中学生は不登校。高校生は2度中退。初就職はすぐ退職。 引きこもり、昼夜逆転、精神病。 挫折だらけで傷だらけ。 そんな僕が、前向きに紡ぐ物語。>>プロフィール詳細
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