社会不安障害の克服に効果的な方法

この記事は

「社会不安障害」を克服したい

という方のための記事となります。

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社会不安障害を克服したいと切実に思う

社会不安障害の症状については【社会不安障害の症状】共感されたいし寂しいけれど会話って疲れるの記事にもありますが辛いですよね。

上記の記事は、自分と比べてみたい方や共感を得たい方、社会不安障害について知りたい方などの参考になるかと思います。

克服したい理由

  • このままでは辛いから、苦しいから。
  • 気楽に外出できるようになりたいから。
  • 生きていくうえ(仕事や遊び)で支障が出るから。
  • もっと楽しく生きていたいから。

様々な理由があると思いますが「楽になりたい」「生きやすくしたい」というような想いは通じるところがあるでしょう。

社会不安障害の克服へ近づくために

社会不安障害の克服のために効果的だったものを8つ紹介します。

体調を整えて前向きに生きやすくなるものばかりです。

食生活

栄養バランスを意識して食事を摂るようにしましょう。

特に「たんぱく質」「ビタミンB群」「ビタミンD」が重要だと感じます。

栄養バランスの整った食事を毎日摂ることは難しいので、プロテインやサプリメントが手っ取り早いです。

水分不足でも体調不良になります。「水」を飲むことが望ましいです。

日光浴

まったりと日向ぼっこをしてみましょう。

幸せホルモンと言われる「セロトニン」の生成を促します。

詳しくは【日光浴の効果】ビタミンD簡単生成へ。

「ビタミンD」の効果についても書いてあります。

睡眠の確保

睡眠不足では脳もいいパフォーマンスを発揮できません。

意欲の低下や倦怠感などを抱えながらでは不安感はさらに強くなります。

身体的な疲労感がないと寝つきは悪くなります。

適度な運動

いい睡眠を確保するためにも適度な運動は必要です。

手軽に取り組めるものだと、散歩や筋トレなどがあるでしょう。

運動不足だと悲観的になりやすいという説もあります。

マインドフルネス(瞑想)

楽な姿勢でリラックスして目を閉じます。

その時(横になっていたとしても)背筋は伸ばしましょう。

ゆったりとした呼吸で「呼吸のみ」に意識を向けます。

これを癖にできると不安を感じる場面に強くなります。

【癒し不足】癒しのための実践例ではマインドフルネス(瞑想)について触れています。

姿勢

日常的に猫背気味にはなっていませんか?

胸を張って背筋を伸ばすと、それだけで自信が湧いてくる感覚があります。

最初は家での生活からでいいので姿勢に気をつけて過ごしてみましょう。

呼吸

不安や緊張を感じる場面では呼吸が浅くなっています。

考え事だけでも呼吸は浅くなります。

意識的にゆっくりとした呼吸にすることで緊張をほぐす効果が見込めます。

読書

栄養や水や身体の機能などについて知識をつけると身体の不調は減らしやすくなります。

心と身体のバランスや運動などについて知識をつけると自信が湧くこともあるでしょう。

自分を認めることや褒めることや周りに感謝するやネガティブを打ち消すような考え方などをいくらでも知れます。

読書は、視野が広がったり不安に強くなることもあったりと助けられます。

読書をすると人生が好転するのは本当か?の記事ではおすすめの本を3冊紹介しています。

補足事項等

体調不良やネガティブな感情が付きまとっていては克服しようにも克服しづらいですよね。

もちろん全てに個人差はありますし、継続がものを言います。

なぜか惹かれるようなものがあれば、それが自分に不足しているものかもしれません。

社会不安障害で一番大切なこと

「社会不安障害」に限ったことでありませんが、自分を認めてあげることが一番大切ではないかと思います。

「あれもできていないし、これもできていない」と考えるよりは「あれもできたし、これもできた」と考えるほうが前向きになれますし、なにより自分自身が楽になります。

なにか気にかかることがある時は「こういうこともある」と割り切ります。

  • 美味しいものや好きなものを食べたり、趣味に没頭して忘れましょう。
  • それでも考えてしまう場合は寝てしまいましょう。
  • 寝て起きても考えてしまう場合は時間に身を委ねましょう。
  • 人生、大抵のことはどうにかなります。なるようになります

誰かに嫌われたとしても距離を置けばいいですし、この世界に人間はたくさんいます。

自分を認めることが自然とできるようになってくると、今よりもどんどん生きやすくなっていきますよ。

暮らしの中でネガティブな想いがよぎったときには「これをポジティブに捉えられないだろうか?」「ポジティブな側面はどこだろうか?」と考えるだけでも、頼れる自分に近づいていきます。

私がよく考えること(メールやラインの場合)

相手に自分の気持ちを伝えるのが不安なことがあります。

それでも頑張って文字を打って伝えたけど、返事が来ない。

という時にかなり不安になります。

そういう重要な場面では送信ボタンを押す前に「これで相手との仲が悪くなったとしたらそれまでの関係だったという事だろう」と考えると少しだけ楽になります。

大抵の人は相手の気持ちを尊重する心を持っているので仲が悪くなることありません。

自分のペースで過ごす

社会不安障害で悩まされるのは本当に辛いですよね。

辛い時期はゆったりと休むことも必要ですし、大切です。

ゆったりと休んでいるときでも時間は経過しているので社会不安障害の克服に近づいています。

この記事は参考になりましたでしょうか?

自分のペースで克服にむけて行動していきましょう。

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はなび

はなび

幼稚園から人見知り。小学生はずる休み。中学生は不登校。高校生は2度中退。初就職はすぐ退職。 引きこもり、昼夜逆転、精神病。 挫折だらけで傷だらけ。 そんな僕が、前向きに紡ぐ物語。>>プロフィール詳細
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