引きこもりで運動不足【今すぐできる3つの運動】

こんにちは。引きこもり生活、割と長めの人です。 引きこもり生活って飽き...
引きこもり生活を過ごしている「はなび」です。 仕事や学校に行け...

引きこもり生活が続いていると運動不足になりやすいです。

中には、「ちゃんと運動しているよ」という人もいるかもしれませんが稀でしょう。

本記事では、運動不足だという人に向けて今すぐできる簡単な運動を3つ紹介します。

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筋トレ

家でできる運動の代名詞ともいえる筋トレ。誰もが知っているし、やった方がいいこともわかる。しかし、やっていない。

上記の理由としてのナンバーワンは、「めんどくさい」でしょう。果たして、これ以外に理由があるのか?

めんどくささ」が一番軽く、運動不足の解消が効果的なものとして、つま先立ちがいいです。

  1. 壁に手を添えて、片足で立つ。
  2. つま先立ちをし、かかとを地面につけずにあげたり下げたりを繰り返す。

上記で、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。簡単ですね。

日頃の運動不足を解消しようと意気込み、つま先立ちをやりすぎると後日、筋肉痛で辛い思いをすることになります。

簡単にできますが、注意が必要です。ストレッチを忘れずに行いましょう。

ヨガ

ヨガって実際どうなのよ? 私は、月に1度マッサージに通っていま...

ヨガについては【ヨガの効果】やる気や行動力が湧いてくるって本当?の記事でも紹介していますが、簡単に説明します。

  • ヨガって地味なイメージ。
  • 身体が硬いからできない。

上記のような思いがあるかもしれませんが、そんなことはありません。

むしろ身体が硬い方が、最初から無理な動きをしなくて済む強みがありますし、ヨガは意外とハードなスポーツです。

運動不足だと身体的にも精神的にもだるくなってきますが、ヨガ後には気分がスッキリとします。

動画を見ながらだと、わかりやすいですし、やる気も起きやすいです。

体操

体操と言って思いつくものはいくつかありますが、誰でもやりやすいものとして「ラジオ体操」が挙げられます。

意外に、でもありませんが、いざやろうとすると思ったより忘れています。学生の頃は適当に流して運動して、謎のスタンプをもらって帰っていました(遠い目)

大人になって引きこもりになった今、動画を流しながら体操すると恥ずかしさを感じます。

恥ずかしさを感じながらも、汗がにじむ程度に身体を動かせるので、適度な運動になります。

まとめ

引きこもりでも、今すぐできる簡単な運動ということで、筋トレ・ヨガ・体操の3つを紹介しました。

運動不足で身体のあちこちが凝ってきたり、精神的にも落ち込んできたりすると辛いですよね。一番しんどそうなのは筋トレですが、誰でも多少はやったことがあるので敷居は低いかもしれません。

どれだけやるかにもよりますが、個人的はヨガ、筋トレ、体操、の順で身体が喜んでいるように感じます。

番外編ー散歩

運動不足を解消でき、健康にいいと様々な情報があふれる散歩。しかし、引きこもりには難易度が高いです。

人の少ない夜中の散歩をおすすめします。背徳感を感じたり、ちょっとした冒険気分にも浸れます。

人目が気になる方は散歩をしたいが人目が気になる【改善の実践例】の記事もおすすめです。

外の空気に触れるのは気持ちのいいものです。、外の空気に触れて、リフレッシュには繋げるのも前向きな行動ですね。

散歩したい 多くの人が運動不足について考えることはあるでしょう。 運...
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はなび

はなび

幼稚園から人見知り。小学生はずる休み。中学生は不登校。高校生は2度中退。初就職はすぐ退職。 引きこもり、昼夜逆転、精神病。 挫折だらけで傷だらけ。 そんな僕が、前向きに紡ぐ物語。>>プロフィール詳細
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