心のモヤモヤを解消する!誰でもできる5つの方法

幼稚園に通っている頃から、人見知り(親にも)で、不登校、引きこもり、精神病まで経験しています。それらを乗り越えてきた経験を含みながら、記事を書いています。
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  • 心がモヤモヤする
  • 気分がスッキリしない

上記のようなことはありませんか?

スッキリとした気分で過ごせずにいると、ストレスが溜まり、日常生活に支障をきたします。

  • 心のモヤモヤを解消する。
  • 気分が晴れて気持ちよく過ごせる。
  • 本記事では、上記のように清々しく生きるためのヒントを伝えします。

    自己肯定

    心がモヤモヤしてしまう場合、知らず知らずの内に、自分を責めてしまっている場合があります。そんな時は、自己肯定(自分を受け入れる、優しくする)が役立ちます。

    誰かに褒められると悪い気はしないものです。そして、褒めることを自分でやってはいけないというルールなどありません。自分で上手に褒めることが出来たら相当な強みになります。

    モヤモヤの低減、ストレス解消に役立つ自己肯定については、下記記事にまとめてあります。
    自己肯定で生きやすく!今すぐできる考え方5選【うつやストレスにも】

    自己肯定ができない、苦手だ。 自信がなく、生きにくい思いをしている。 ...

    自己肯定と一緒にやった方がいいこと(単体でも効果あり)

    モヤモヤを消し去るためには、考え方だけだと、限界があります。もう少し詳しくいうと、考え方だけだと難易度が跳ね上がります。

    いくら考え方を学び、スキルをつけたとしても、睡眠不足等で体調が悪くなり、だるくなってくると気分まで沈みます。

    自己肯定と一緒にやった方がいい(単体でもやった方がいい)4つのこと、ついてお伝えします。

    ※わかっているものばかりだと思いますが、改めて見直してみましょう。

    良質な睡眠


    あきらかに大切です。睡眠不足で体調が悪いという経験は、誰にでもあるでしょう。体調が悪くなると、気分まで落ち込んでくるので、やはり良質な睡眠をとることは必要です。

    気分が落ち込み、ネガティブな思考が頭を埋め尽くしてくると、考え方だけでは乗り越えられない時もあります。(考え方で軽減はします)

    睡眠は、人によって適切な時間があるので、日々の試行錯誤が欠かせません。

    寝つきが悪かったり、ぐっすりと眠れない場合は、原因を特定し、取り除くことが必要です。自力での原因の排除が難しい場合は、サプリメントの使用もオススメします。

    多めの水分(水)摂取


    水分不足により、体はだるくなります。

    人間の50%以上は水分です。身体中の水分が不足すると、身体の機能を上手く働かせることができなくなってしまいます。(ちなみに、水分不足は集中力にも影響します)

    10代の頃や20代前半の頃は、清涼飲料水(ジュースや炭酸)が好きだったのですが、最近は主に「」を飲むようにしています。そのおかげもあり、前よりは明らかに体調がいいです。

    喉が渇くという現象は脱水症状の始まりなので、喉が渇く前から水を多めに摂取しましょう。

    バランスの取れた栄養摂取


    栄養不足でも身体、精神に影響が出ます。その結果、モヤモヤとネガティブな感情が湧きやすくなります。

    栄養不足により、内臓機能の働きが鈍くなったり、血流が悪くなったり、体調に影響がでることは広く知られています。

    個人的にですが、「たんぱく質」と「ビタミンB」「ビタミンD」がネガティブの抑制に役立っています。

    プロテインとビタミンB,Dのサプリメントは気が向いた時に飲んでいますが、しばらく飲まないでいると、なんか体調悪いな。となります。

    そういうときに「そういえば、プロテインとかビタミンのサプリメント飲んでないな」と毎回思うので、役立ってくれているという自覚があります。

    マルチビタミン、マルチミネラルなど、まとめて摂ることのできる大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒のようなサプリメントもあります。なにがいいかよくわからないけど、栄養不足の「自覚がある」という方は、全体的に摂取できるものを飲んでみることをおススメします。

    適度な運動


    運動不足でネガティブに襲われるのは厄介です。

    上記の「睡眠」「水分」「栄養」の3つは、「寝ればいい」「水を飲めばいい」「サプリメントを飲めばいい」と簡単なものが多いです(眠れない時は本当にしんどいですが…)

    しかし「運動」となると「めんどくささ」があります。

    運動不足でも自己否定は増し気味になるので、好きなスポーツを友人や仲間と楽しむのが一番でしょう。

    手軽にできるものですと、散歩や筋トレ、ヨガなどがあります。

    ちなみに、運動目的ではなく「自己肯定目的」でのヨガは非常に効きます。(ヨガのサイトや動画はたくさんあるので、軽い気持ちでやってみてください)

    軽めのヨガの記事もあります。【ヨガの効果】やる気や行動力が湧いてくるって本当?へ。

    ヨガって実際どうなのよ? 私は、月に1度マッサージに通っていま...

    適度な運動は、だるさ、気分のモヤモヤに効きます。

    まとめ

    心のモヤモヤを解消する」「気分を晴れやかにする」ということについての記事でした。ポイントをまとめると下記の5つとなります。

    • 自己肯定
    • 良質な睡眠
    • 多めの水分(水)摂取
    • バランスの取れた栄養摂取
    • 適度な運動

    毎日はできなくなくても仕方のないことですが、意識することによって、心のモヤモヤに対する耐性がついてきます。今一度、基本に戻って自分のことを見直してみるといいでしょう。

    心と体が繋がっているのは、どうやら本当のようです。

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    はなび

    はなび

    幼稚園から人見知り。小学生はずる休み。中学生は不登校。高校生は2度中退。初就職はすぐ退職。 引きこもり、昼夜逆転、精神病。 挫折だらけで傷だらけ。 そんな僕が、前向きに紡ぐ物語。>>プロフィール詳細
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