【寂しい、苦しい、耐えられない】泣きたくなるほど辛いときに

毎日のように思っていました。

  • 寂しい
  • 苦しい
  • 辛い
  • 耐えられない
  • 泣きたい
  • もう嫌だ

私と同じように、上記のような思いをしている人が見てくれていると思います。

拭えない寂しさは、どうしようもないと感じることさえありますが、紛らわすことはできます。

私は引きこもり生活も長く、精神科の通院経験もあります。毎日のように寂しさに襲われながら、生き抜いてきました。>>プロフィール詳細

本記事では、私が実際に寂しいときに試してみて効果を感じられた、寂しさを紛らわす方法について紹介していきます。

11個ありますので、読むだけで、貴重なエネルギーを消費してしまうかと思います。下記の目次から飛んだり、自分に合いそうな方法から試してみてください。

寂しいときに効果的な対策

寂しさがあり、泣きたくなるほど苦しいと、やる気や行動力も湧いてきません。そこで、できるだけ簡単にできるものをまとめました。肩の力を抜いてリラックスしてご覧ください。

即効性を感じるというよりは、やってみるとなんとなく寂しさが紛れたかも、というようなものが多いですが、それが大事です。

深呼吸

肩の力は抜けていますか?では、そのまま、背筋を伸ばしてください。一度、深呼吸してみましょう。

順番としては下記を参考にしてください。

  • (とても)ゆっくりと息を吐き切る。
  • 3秒間息を止める。
  • (とても)ゆっくりと鼻から息を吸う。

できましたか?

個人的に、息を吐くときは口からでも鼻からでもなんの変わりもありませんが、息を吸う時は、鼻からだとリラックスに効果的です。

寂しいくて辛いし、もう泣きたい、というほどに追い込まれていると呼吸が浅くなっていることが多いです。

実際に深呼吸してみるとわかるのですが、やる前よりは心なしか、寂しさが紛れます

上を向く

最近、上を向いた覚えはありますか?

自分に絶対的な自信があれば、寂しさを感じにくいというイメージがあると思います。上を向いて自信を感じ、寂しさを紛らわす方法ということになります。

今横になっている方は厳しいと思うので想像だけしてみてください。

座っている方か立っている方は一度上を向いてみてください。(首回りがほぐれて気持ちいいでしょう)

その次に、下を向いてみてください。

やってみるとわかりますが、上を向いた時には自信が湧いてくるような明るい気分に、下を向いた時には、辛さや苦しさが増すような気分になったと思います。

日常生活で上を向くという行為は、意識でもしていない限り稀です。意識的に上を向いて、寂しさを紛らわすことに繋げましょう。

今の気持ちを紙に書き出す

寂しいと感じる今の気持ちを紙に書き出してみましょう。書き出すときは、スマホやパソコンなどではなく、鉛筆やペンを使って紙に書き出すのがオススメです。

今の気持ちを書き出すといっても、難しいことを書く必要はありません。

  • 寂しい寂しい寂しい寂しい
  • 苦しい苦しい苦しい苦しい
  • 辛い辛い辛い辛い辛い辛い
  • 泣きたい泣きたい泣きたい
  • ハグされたいハグされたい
  • 助けてほしい助けてほしい
  • 癒されたい癒されたい

上記のような感じでOKです。

その他にも、愚痴や不満を書き出してもいいでしょう。

自分の気持ちを自分で吐き出すことは、気持ちを楽にさせます。

音楽を聴く

音楽を聴くことは寂しさを紛らわすことに繋がります。

聴く曲はアップテンポでもバラード調でもOKですが、今の自分の気持ちを代弁してくれているような歌詞の曲だと、寂しさ低減の効果が跳ね上がります。

闇の中で震えてる泣き虫な自分が
嗚呼、なのにどうして? 愛を叫べない
聞いて、聞いて 誰よりも弱い自分(僕)の声を
嗚呼、なのにどうして? いつもすれ違い繰り返す

引用先:「ナイトメア」の「HATE」

踏みにじられたってむしり取られたって咲き誇ってりゃいい
信じ続ければいい雨降んなくっても日が当たんなくっても

引用先:「MIYAVI」の「咲き誇る華のように」

未練執着愛惰性いずれにしたって時は全てを連れ去ってしまう
この憂鬱さえも俺の所有物とは言い難い

引用先:「AquaTimes」の「1mm」

上記は、私が心の支えにしていた曲たちの一部です。

今でも辛いときに思い出すと寂しさが紛れたり、癒されたりします。

ピアノ音楽や、ヒーリング音楽、自然音や、オフボーカルなどもオススメです。

泣く

泣くという行為は、笑う行為よりもストレス解消効果が高いと言われています。自分の感情を表に出すという点では、自分の気持ちを紙に書き出す、と同じです。

泣けると話題の映画やアニメ、小説や漫画など探せばいくらでも見つかります。

ただ、寂しいと感じている状態では、行動するエネルギーが湧いてきにくいので、厳しい場面も多いでしょう。

短い動画や画像や超短編小説などで、感動系を探すのもありです。

劇場版 あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない。(通常版) [DVD]はガチで泣けました。

 

笑う

楽しい、面白い、という感情と寂しいという感情の同居は難しいものなので笑うのもおススメです。

実際、寂しいと思いながら楽しかったり、面白かったり、なんて思う事は稀です。泣くと同じく、画像や、動画、などで探してみるといいでしょう。

個人的には、ユーチューバーである「東海オンエア」や「プリっとchannel」あたりが笑えます。

温かい飲み物を飲む

寂しさを感じているときは、温もりが足りていません。温かい飲み物は、気持ちを落ち着かせる効果があります。

ハグしてくれるような人が居るならば、ハグしてもらうことによって8割方の寂しさが消え去ります。ハグしてもらえるような人が居ない場合は、ホットドリンクで物理的に身体を暖めましょう。

温かい飲み物をつくるのがめんどくさいって思ってい時期がありましたが、ケトルという物の存在を知ってから、敷居が下がりました。

私が無知なだけだけかもしれませんが、ケトルってこんなのです↓

2リットルの水をまとめ買いして、部屋にケトルがあると非常に便利です。

ケトルで沸かしたお湯を、そのまま白湯として飲んでも落ち着きますし、お気に入りの紅茶やハーブティーも探して飲めば、さらに癒し効果を上げることもできます。

お酒を飲む

荒技ですが、お酒を飲んで寂しさを紛らわす手段もあります。しかし、お酒を飲むと、さらに寂しくなってしまう場合があるので注意が必要です。

やけ酒はよくないとしても、やけ酒してしまう日があっていいと思います。人間だもの

お酒と笑える動画のセット、お酒と自分の感情を紙に書き出すということのセット、お酒と音楽鑑賞のセット、などが相性はよさそうです。

読書

いくら寂しい時でも、本は変わらずそこにあります。お気に入りの本ならば、心のよりどころにすらなります。

小説や漫画では、経験することないようなことを疑似体験することもできますし、自己啓発本では、自分と同じような経験をした先輩たちからのヒントを得ることもできます。

読みやすさで言えば圧倒的に漫画です。寂しさを忘れるくらい、没頭してしまうことができたら大成功です。

動物と触れ合う

アニマルセラピー(動物と触れ合うことでストレスを軽減させること)という言葉もあるように、動物の癒し効果は高いです。

飼うとなると敷居が高いので、猫カフェやフクロウカフェなど、動物のいる所に行き触れ合うのがいいでしょう。

出かけるエネルギーすら湧かない時でも、見るだけならば、動画で愛くるしい動物たちを観察できます。

寝る

もう、寂しすぎてどうにもならない時は寝ましょう。

全て忘れて次の日を迎えましょう。

睡眠導入剤やサプリメントの活用も効果的です。

泣きたくなるほど寂しいときに

  • 深呼吸
  • 上を向く
  • 自分の今の気持ちを紙に書く
  • 音楽を聴く
  • 泣く
  • 笑う
  • 温かい飲み物を飲む
  • お酒を飲む
  • 読書
  • 動物と触れ合う
  • 寝る

本記事では上記の11個のことを紹介しました。

家に居ながらでも、1人でも、今すぐ簡単にできるようなものが多いです。

どうすることもできないときは、寝てしまいましょう。

横になって目を瞑った時にモヤモヤとしてしまう時には自己肯定もオススメです。

関連記事:自己肯定で生きやすく!今すぐできる考え方5選【うつやストレスにも】

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はなび

はなび

幼稚園から人見知り。小学生はずる休み。中学生は不登校。高校生は2度中退。初就職はすぐ退職。 引きこもり、昼夜逆転、精神病。 挫折だらけで傷だらけ。 そんな僕が、前向きに紡ぐ物語。>>プロフィール詳細
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